Was ist Schlaf? Referat über REM, Schlafstörung, Schlafmangel

Was ist Schlaf?

zur Regeneration des Körpers regelmäßig wiederkehrender Ruhezustand
mit verminderter Organfunktion
erniedrigter Körpertemperatur
fast auf Hälfte herabgesetzter Energieverbrauch aber erheblich gesteigerter Gehirndurchblutung
mittels EEG Tief- und eine REM-Phase unterscheiden
der S. wird aktiv durch Serotonin und Adrenalin vom Gehirn gesteuert
rund ein Drittel unseres Lebens im Schlaf
ohne nächtliche Erholungspause gesundes und aktives Leben nicht möglich
Schlaf für uns so selbstverständlich wie abendlicher Sonnenuntergang
Schlaf notwendig für Funktionsfähigkeit des Gehirnes und Überleben des gesamten Organismus

während des Schlafes durchläuft der Körper mehrere Schlafstadien in festgelegter Reihenfolge
3 Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf
diese unterscheiden sich in Tiefe des Schlafes
beim Einschlafen gleitet Körper zuerst in eine Leichtschlaf-Phase
dieser schließt sich ein Stadium des mitteltiefen Schlafes an
darauf eine Tiefschlafphase
anschließend werden Stadien in umgekehrter Reihenfolge durchlaufen
am Schluss dieser Schlafperiode folgt REM-Schlaf-Phase
eine Schlafperiode ca. 90 Minuten
wiederholt sich in Nacht 4- bis 7-mal
je länger Schlaf, umso kürzer Tiefschlaf-Phasen
REM-Phasen nehmen an Dauer zu
ausreichender Tiefschlaf für Erholung des Körpers wichtig
im REM-Schlaf → Gedächtnisinhalte verarbeitet.
nur wenn Schlaf-Zyklus mit Wechsel von Leicht-, Tief- und REM-Phasen ungestört abläuft, kann sich Körper optimal erholen
Schlafdauer und Schlafzyklen sind u. a. vom Alter abhängig
Neugeborene ca. 18 Stunden Schlaf / verbringen Großteil mit Träumen
Kinder 11 – 13 Stunden
Jugendliche 9 h
Erwachsene ca. 8 h
ab 50 etwa 6 h

Abkürzung für „Rapid Eye Movement“
bedeutet „schnelle Augenbewegung“
damit wird Schlafphase beschrieben, in der die Augen sehr schnell bewegen
während REM-Phase Gehirn aktiver als im Wachzustand
finden die meisten Träume statt, an die man sich beim Aufwachen in der Regel nicht erinnern kann

Insomnien (Ein- und/oder Durchschlafstörungen)
- Klagen über zuwenig und unerholsamen Schlaf
- über Einschlafschwierigkeiten
- häufiges Erwachen in der Nacht
- Wiedereinschlafschwierigkeiten,
- zu frühes Erwachen am Morgen, das Gefühl „nicht richtig tief zu schlafen“
Hypersomnien (Störungen bei vermehrter Tageschläfrigkeit)
- Probleme, tagsüber wach zu bleiben
- ungewolltes Einschlafen und Einnicken am Tage
- Gefühl, trotz ausreichender Schlafdauer permanent schläfrig zu sein
- häufig, aber nicht immer, verbunden mit Schnarchen in Nacht
Parasomnien (während des Schlafens auftretende Störungen)
- Auffälligkeiten im Schlaf wie Alpträume
- Schlafwandel
- Sprechen im Schlaf,
- REM-Schlaf-abhängiger Herzstillstand,
- Zähneknirschen und anderes
Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus
- Probleme, zur „normalen“ Zeit nicht schlafen können
- stattdessen Betroffenen wesentlich früher oder später zu Bett
- haben dann i. d. R. keine Schlafprobleme
- in anderen Fällen überhaupt kein vorhersagbarer Schlaf-Wach-Rhythmus auszumachen

Schlafmangel schwerwiegende Folgen
geminderte Erholungseffekt des Schlafs genauso bedeutsam wie verkürzte eigentliche Schlafdauer
allgemeine Beeinträchtigungen geistige und körperliche Leistungsfähigkeit
Unruhe
Reizbarkeit
Angst
Niedergeschlagenheit und Erschöpfung sind häufigsten Auswirkungen einer geminderter Schlafqualität

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